如果你平时关注一些关于明星的新闻或者微博动态，应该不难发现，总有一些明星因为拍戏要求、外形要求等原因“减肥很快”；十天后，他们突然变瘦了。什么情况？他们是怎么减肥的？对于这种短期骨感的情况真的靠谱吗？

　　首先给大家举几个明星瘦身的真实例子：先说说很多人心目中的男神“邓超老师”的一条微博：15天瘦10斤，一天吃两次饭，晚饭不吃，少吃油盐，尽量水煮，蔬菜鸡虾优先，每天运动一小时…

　　我们来看看女神范冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，比克拉姆瑜伽一小时。食物只有煮玉米和煮蔬菜。

　　前段时间刚和喜结连理的赵，也有自己的减肥秘诀：清淡饮食，要求严格控制自己的用油量。外出就餐时，她还需要注意减少高油、高盐、重口味等油腻食物的摄入。就连她吃蔬菜的时候，也会先用水冲一下再吃。

　　先说女星燕妮和燕妮的减肥方式是“另类”，也就是“不吃晚饭”，饿着肚子享受减肥的果实。

　　对于一直人气很高的“帅雷磊”(孙)来说，减肥是一个比较简单的“运动”，在日常生活中会增加很多运动量；据他自己采访说，为了考中戏，他一个月瘦了36斤。具体来说，他每天跑15公里，在学校的温室里跳芭蕾500-1000次。听起来这种减肥方法很残忍。

　　从以上明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方法多种多样，但其实从根本上来说，也离不开“饮食”和“运动”。一直以来，有人提出减肥的方法是“管住嘴，迈开腿”；以上的一些减肥方法你可以遵循，但有些其实存在一些误区，可能不仅减肥不成功，还会拖垮身体。

　　从明星减肥法中，你应该知道：第一，饮食清淡，推荐煮炖，饭菜少油少盐少糖。这是你减肥必须要做的事情；即使是健康人，也建议减少高热量食物的摄入，选择低温烹饪，减少多余油脂的摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。

　　其次，“节食运动”可以更靠谱的帮你减肥。单纯靠不吃饭减肥，对身体影响很大，不管是不吃晚饭还是早餐(哪个对身体危害更大)。对于这种前期单纯失去“水分”的减肥方法，后期恢复进食很可能会让你更胖；另外，不吃饭减肥本身对身体也有很多坏处：不吃饭容易导致身体产生“不愉快感”。久而久之，很容易导致面色苍白、精力和体力低下等危害。长期不合理的饮食容易导致体内营养不良，久而久之容易造成更大的危害。

　　少吃一餐，少吃能量，自然就瘦了，跟哪一餐关系不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱。不吃东西失去的是更多的“水”，这样的减肥会更容易反弹。

　　而且，靠“过度运动减肥不靠谱”。减肥真的需要结合你的体育锻炼。但是，依靠运动消耗过多的能量，很容易使人感到疲劳，导致意志力下降的问题，这也可能导致一些人暴饮暴食，最终可能导致运动消耗的能量甚至大于运动消耗的能量的情况；另外，运动消耗的能量并没有你想象的那么多。也就是说：这种减肥方式不靠谱。

　　最后，关于减肥，请端正你的思维。对于所谓的“快速减肥”，并不靠谱。如果快速减肥，肯定会影响身体健康。如果减肥过快，反弹可能会更快。明星和你不一样，他们有专业的医疗和餐饮团队，也有可靠的监控；我建议你不能只是模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要适当修正。减肥的话，需要健康瘦，不能太快，正常就好；不要吃得太少，合理；不要运动过度，适量运动即可；减肥不影响身体健康才是减肥的“王道”。

　　明星减肥过程中比较不靠谱的方法：看各种新闻，有些明星朋友用的减肥方法极其不靠谱，比如“减肥药减肥”。

　　有的人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如传说中的“泻药”。这样的减肥真的是害人不浅，绝对不能借鉴。

　　有些人使用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但实际上，这样的减肥方法并不十分可靠，它们已经影响了我们身体的正常生命活动。其中一些甚至含有甲基苯丙胺。比如抑制食欲的药物之一就是苯丙胺，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，一定不能借鉴。

　　你可能会通过抑制食欲、促泻等药物在短期内减肥，但随着时间的推移，营养物质的吸收程度肯定会降低，从而导致身体出现营养缺乏症，甚至影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题。

　　所以不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理健康的减肥才是真正的“减肥”。

　　一个月“瘦几斤”靠谱吗？对于正常人来说，想要健康减肥，建议每个月瘦“8斤”左右，一周2斤左右。

　　想减肥，如何调整饮食？请慢慢吃，“细嚼慢咽”是可靠的：

　　你要知道，“狼吞虎咽”更容易多吃；肠道中的食物引起的饱腹感信号必须传递到我们的大脑，这样人才能感受到强烈的饱腹感，从而停止进食。

　　如果你吃得很快，信号传输需要时间。当你感受到饱腹信号的时候，你已经吃得太多了，这就更容易让你变得肥胖。

　　所以，细嚼慢咽，细嚼慢咽，不着急吃饭，减肥更靠谱。

　　调整自己的餐具，变“小”为“大”:

　　把自己的餐具换小一点，固定量(能量，食物消耗)服用，分餐吃，有助于减肥。

　　像星星一样，你可以用水冲洗配料：

　　特别的

　　是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。

　　蔬菜蒸煮，减少高温烹调：

　　水煮菜、蒸菜是一类非常健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。

　　“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：

　　一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。

　　当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。

　　明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、安全减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。

　　注：营养师王思露，希望原创内容对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除