孕妇的健康饮食对胎儿的健康发育至关重要。在孕中期，胎儿正在迅速发育，孕妇需要在饮食中增加各种营养物质，以满足胎儿的需求。下面是一份孕中期饮食健康食谱推荐，供参考。

一、碳水化合物

碳水化合物是人体所需的能量来源之一。孕妇需要控制碳水化合物的摄入量，尤其是应注意选择低糖、高纤维的食物，以避免产生胰岛素反应，同时能维持饱腹感，避免过度进食。

推荐食物：

1、糙米饭、全麦面包、糙面条等，富含高纤维的碳水化合物；

2、薯类食物，如番薯、土豆等；

3、各种糙米粥，如玉米、小米、燕麦等。

二、蛋白质

孕妇需要摄入足够的蛋白质，以帮助胎儿的组织和器官发育。建议每天摄入60-80克的蛋白质。

推荐食物：

1、口感鲜美且富含蛋白质的鱼、蛋、鸡肉、牛肉、豆腐等；

2、富含蛋白质的豆类，如黄豆、绿豆、红豆等；

3、奶制品，如牛奶、酸奶等。

三、脂肪

适当的脂肪摄入有助于孕妇补充能量，同时对胎儿的大脑和神经系统的发育有帮助。但是需要注意，孕妇的脂肪摄入量不要过多，以免产生肥胖和其他健康问题。

推荐食物：

1、含健康脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等；

2、各种坚果，如核桃、腰果、杏仁等；

3、油脂，如橄榄油、亚麻子油等。

四、蔬果

蔬果是孕妇饮食中必不可少的部分，富含许多维生素、矿物质和纤维。孕妇应该选择新鲜、有机、且多样化的蔬果，以尽可能摄取丰富的营养。

推荐食物：

1、富含维生素C的水果，如柑橘、草莓等；

2、深色蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花等，富含铁和其他矿物质；

3、富含叶酸的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等。

五、补充物

如果孕妇的饮食中无法摄取足够的营养，可以在医生指导下适当补充维生素和矿物质等营养物质。

推荐补充物：

1、叶酸：缺乏可能导致宝宝的神经管缺陷，建议孕妇每天至少摄入400毫克的叶酸；

2、钙：对宝宝的骨骼发育有帮助；

3、铁：预防贫血。

总之，孕妇的健康饮食对胎儿的健康发育起着至关重要的作用。希望今天的饮食健康食谱推荐对孕妇朋友们有所帮助。